1.简述有氧运动的特征和要领,并列举三种以上的有氧运动方法。(6分)

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

 

  1. 运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。
  2. 接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。
  3. 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
  4. 后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。
  5. 放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

 

步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操

2.什么是适量运动?适量运动对身体生理机能的影响主要有哪些方面?(8分)

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。

①对运动系统的影响②对心血管系统的影响

③对呼吸系统的影响④对神经系统的影响

⑤对免疫功能的影响⑥对胃肠机能的影响

⑦对身体成分的影响③防治疾病④延缓衰老

3.运动缺乏对身体会产生哪些影响?(8分)

①对心血管功能的影响

②对呼吸功能的影响

③对神经系统功能的影响

④运动缺乏易导致肥胖

⑤对运动系统功能的影响

⑥对胃肠功能的影响

⑦运动缺乏可导致亚健康

4.谈谈“新冠肺炎”疫情期间个人保持或提高身体素质水平的体育锻炼内容、方法和心得。(8分)

新冠肺炎疫情防控期间,居家锻炼既是增强体质、提高身体免疫力的主要方式,也是有效抗击新冠肺炎疫情的重要手段。在新冠肺炎期间在家的主要锻炼内容为拳击,平板支撑,俯卧撑,臂力棒等

方法

在保证安全的前提下运动,保持运动的量,在热身主要为高抬腿,俯卧撑,在进行完热身活动后,可以进行原地跑,锤沙袋等活动。

心得

做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分

 


初闻不知曲中意,再听已是曲中人